przedtreningowy redukcja

Witam. Mam 17 lat i niewielki "przebieg" na siłowni. Cwicze ok. miesiaca. Moje dane: Waga - 86 kg Wzrost - 179 cm Procentowa ilość tkanki tłuszczkowej: 26,5 % Wyliczylem na kalkulatorkach polecanych na roznych forach ze potrzebuje: 2800 kcal (odjalem od tego 500 kcal wiec wyszlo 2300 kcal) 2800 - 500 = 2300 kcal Bialko - 174 g Weglowodany - 261 g [...]

Witam serdecznie wróciłem z urlopu i wklejam moją dietę do oceny. Celem jest redukcja, chce się wyciąć porządnie Najpierw 20 g białka serwatkowego. potem AEROBY 1 POSIŁEK I ŚNIADANIE (po aerobach) 8 białek 100 g płatków owsianych 20 g orzechów włoskich 10 ml oliwy z oliwek słodzik dla smaku 2 POSIŁEK II ŚNIADANIE puszka tuńczyka w wodzie + [...]

[...] -pierś z indyka gotowana-100g -warzywa świerze (ogórek marchewka , por, rzodkiewka)-450g III posiłek- 13.00 -jabłko-150g -ser gouda -100 g -ogórek 100g IV posiłek 15.00- przedtreningowy -indyk gotowany-100g -ryż biały -150g -orzechy brazylijskie 20g V posiłek potrenigowy 18.30 -dorsz wędzony- 150g -ryż biały 100g VI posiłek 20.30 -twaróg [...]

[...] + łyżeczka miodu( zaraz po przebudzeniu ) Otręby pszenne 50g Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 50g Migdały 10gg Oliwa z oliwek 10g B 36/T 20/ W 15 - 385 kcal 2. posilek ( przedtreningowy ) Tuńczyk w sosie własnym 100g Chleb wasa 3 zboza (kromka) 18,18g ( 2 kromki ) Maślanka 200g B 32/T 4/W 11 - 210 kcal 3. posilek (potreningowy) 30 min. po [...]

[...] + 100g białka jajek. Drugie śniadanie (10:00) - 250g twarogu chudego + 50g płatków owsianych. Obiad (13:00) - 50g ryżu naturalnego + 250g piersi z kurczaka. Posiłek przedtreningowy - Olimp Matrix PRO 32. Posiłek potreningowy - 50g Profi Whey Mass. Kolacja - Puszka tuńczyka. Co do diety, to oczekuje czegoś konkretnego i bezkompromisowego [...]

[...] Chleb żytni razowy g 223 5 1 45 usuń Szynka kanapkowa g 98 13 4 1 usuń Ser Edamski tłusty g 288 24 21 0 usuń Zapisz jako szablonEdytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 3 przedtreningowy 15:00 Produkty b.d. 743 35 3 136 usuń Ryż brązowy g 322 7 1 68 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 99 21 1 0 usuń Ryż brązowy g 322 7 1 68 usuń [...]

Witam! Brat postanowił wsiąść się za siebie i schudnąć. Poprosił mnie o pomoc w ułożeniu diety. Wymyśliliśmy takie coś: RANO: I posiłek: -3 jaja całe -płatki owsiane (z mlekiem lub w jogurciku) -oliwa z oliwek (lub inny tłuszcz) -ew. jakieś kanapeczki II posiłek: -owoce/warzywa -piersi z kurczaka -jakieś tłuszcze OBIAD / POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY: [...]

Witam. uprawiam koszykówke mozna powiedziec że pół zawodowo, niestety troche mi sie przybrało na wadze przez wakacje i nie miałem obozu przygotowawczego i na własna ręke próbuje sie przygotowac fizycznie plus spalic zbedny tłusz i wyrobic sobie troszke miesni. od półtora tygodnia jestem na diecie mniej wiecej takiej: 1. Śniadanie: - placki [...]

Wybrałem 6 posiłków dziennie- dieta białkowo-węglowodanowa GODZ 8.00 **1 Posiłek - śniadanie -2 kromki chleba razowego z jajkiem(białka) i szynką z piersi kurczaka -4 plasterki pomidora srednio pokrojone 2 godzinny odstęp GODZ 10,00 **2 posiłek Pierś z kurczaka gotowana+kus kus+Pomidor 2 godzinny odstęp GODZ 12,00 **3 posiłek Pierś z [...]

[...] serek wiejski? 3. 13:00 nadal szkola - moze 50g whey isolate? 4. 16:00 obiad Ziemniaki + piers z kurczaka lub inne mieso + warzywa gotowane/surowka + 1caps omega 3 5. 18:30 przedtreningowy jak zjem porzadny obiad to na kolacje za duzo nie dam rady - przewaznie pieczywo i na to szklana kawy 19:30 aeroby glownie - np. basen godzina lub bieganie 40 [...]

[...] 200g b/w/t 37/76/7 Posiłek II (12:30): Ser twarogowy chudy: 150g Banan: 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu:100g Oliwa z oliwek: 10g b/w/t 35/33/13 Posiłek III (16:30) - przedtreningowy: (placek) Płatki owsiane: 50g Jaja kurze (2 szt.): 120g. Białko jaja kurzego: 60g. Oliwa z oliwek: 10g. Banan: 100g. Jogurt naturalny 2% tluszczu: 100g. b/w/t [...]

[...] 10:00 Piers z kurczaka lub indyka gotowana(150-200g) Kasza pęczek - (40g) brokuły (50g) Lunch - 12:30 Tuńczyk w wodzie (200g) Papryka zielona(150g) Pomarancza (225g) Posiłek przedtreningowy 15:00 Ryż basmanti (50g) Schab gotowany (100g) w trakcie treningu: Bcaa(10g)Glutamina(10g)- zbędne substancje wyodrębnione Bezpośrednio po treningu Białko:27g [...]

[...] kurze całe 3 sztuki Płatki owsiane z wodą 85g B:30 T: 21 W: 54 kcal: 529 2 posiłek 10:30 Chleb razowy 100g Mięso z ud kurczaka 100g B 23 T 8 W 46 kcal 348 przedtreningowy 14;00 Ryż brązowy 100g Mięso z ud kurczaka bez skóry 150g B 34 T 11 W 68 kcal 510 potreningowy 17:00 Ryż brązowy 100g Mięso z ud kurczaka bez [...]

[...] 100g B 35,7 T 4 W 31,7 KCL 515 3 posiłek 13.30 taki sam jak 2 4 posiłek 16.00 pierś z kurczaka 100g, kalafior 200g, oliwa z oliwek 5g B 26,3 T 6,7 W 5,2 KCL 110 5 posiłek (przedtreningowy) 18.30 pierś z kurczaka 150g, makaron 30g, brokuły 200g B 41,5 T 3,4 W 27,6 KCL 295 6 posiłek 21.00 tuńczyk w wodzie 120g B 25,2 T 1,8 W 0 KCL 115,2 Razem B [...]

[...] t: 22,5 w: 50,0 kcal: 502 Przedobiad ( szkoła, 13:00 ): 100g serek wiejski + 3 kromki z pomidorem (chleb zwykły) + 3 banany b: 23,04 t: 8,18 w: 164,3 kcal: 837 Posiłek przedtreningowy ( 16:00): 100g ryżu brązowego + 100g piersi z kurczaka b:40 t:3,9 w: 76,8 kcal: 473 Posiłek potreningowy ( po sesji, 20:30 ): 100gryżu białego +100g piersi z [...]

Za pomocą dziennika Vitalmax chciałem sobie ułożyć dietę redukcyjną. Mam jednak z tym pewne problemy. Nie mogę odpowiednio dopasować składników i mam duży problem z węglowodanami. Ćwiczyłem w tamtym roku 3 miesiące i to wszystko. Od końca października ćwiczę w miarę regularnie - 3x w tygodniu ogólnorozwojowo. Dwa razy w tygodniu gram w piłkę [...]

[...] 45g marchew 17,5gB 24,5gT 51gW 488,5kcal Obiad - godz.14 60g chleb razowy 100g kasza gryczana 200g buraczki 120g ogórek kiszony 19gB 4gT 103,5gW 514kcal Posiłek przedtreningowy - godz.16 30 50g Kasza gryczana 200g Wołowina 10g Oliwa z oliwek TRENING - godz. 19 Posiłek potreningowy 120g Banan 1,2gB 0,5gT 28gW 120kcal Kolacja - [...]

[...] 90g otrębów 170kcal 1 jajo kurze 80kcal 100g twarogu chudego 100 kcal łyżka oliwy 1 pomidor 19 kcal 1 liść sałaty łyżeczka lnu. Szklanka 0.3 mleka 90 kcal II posiłek (przedtreningowy ponieważ ćwicze około 11-12) 2 kanapki z chleba ciemnego, z masłem ,sałatą, jajem kurzym oraz pomidorem. 450 kcal 150g twarogu chudego 150 kcal III posiłek [...]

[...] w pracy : bułka kajzerka do tego polędwica sałata , pomidor do tego jakis owoc 14.00 sałatka z ser feta , pomidor , oliwa z oliwek, papryka, ostre przyprawy 17.00 posiłek przedtreningowy: pierś z kurczaka duszona + ryż/ kasza 18.00 TrENING pn, śr, pt- hit wt,czw, so - siłownia 20.00 serek twarogowy co sadzicie o takiej diecie? Płeć: [...]

[...] w szkole 3. Chleb razowy ziarnisty z piersią z kurczaka (gotowaną) z pomidorem i rzodkiewką. w szkole 4. Kasza z piersią z kurczaka (gotowana) z pomidorem i rzodkiewką. przedtreningowy 5. Kasza z piersią z kurczaka (gotowana) z pomidorem i rzodkiewką. potreningowy 6. Serek wiejski 150g lekki. przed snem 30min Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]